Mit tehetünk a gyulladások és fájdalmak elmulasztásáért természetes módon?
Az alábbi tényezők azok, amiket leginkább magunk is végre tudunk hajtani, vagy legalábbis csökkenteni az életünkben annak érdekében, hogy a gyulladások elmúljanak:
– megtanulni kezelni a stresszt
– nem dohányozni
– kemikáliáknak való kitettség minimalizálása
– a helyes táplálkozás, ami nagyon nagy mértékben szerepet játszó és amivel a legnagyobb mértékben befolyásolni tudjuk a gyulladások létrejöttét, elmulasztását
A fájdalom érzés a legszembetűnőbb jele a gyulladásnak szervezetünkben. A fájdalom annak a jele, hogy a test megsérült, vagy valami nem megfelelően működik benne. Azt jelzi, hogy fejezzük be azt, vagy ahogy addig csináltunk valamit, és változtassunk rajta.
A fájdalom szorosan kapcsolódik a „harcolj vagy menekülj” válasz reakcióhoz, amikor testünk védekező üzemmódba kerül. Ebben az állapotban izmaink több vért és oxigén ellátást kapnak, szívünk gyorsabban ver, légzésünk felgyorsul. Amikor gyulladás van a testünkben, az érintett test terület gyakran fájdalmas és feszült.
1. Hogyan vezethet gyulladás létrejöttéhez az étel?
Az étel és a víz az élethez nélkülözhetetlen . Ha egészséges ételeket fogyasztunk, a testünk jól működik, ha nem megfelelő ételeket fogyasztunk, az anyagcsere folyamataink felborulnak, nem működnek megfelelően. Amikor ez történik, az energiavesztés és súly gyarapodás mellett testünk fogékonnyá válik a könnyebb megbetegedésre, sérülésre, gyulladások kialakulására. A megfelelő táplálkozás gazdag sovány fehérjében, összetett szénhidrátokban és egészséges zsírokban.
2. Vízfogyasztás és hatása a fájdalomra
Az emberi testben a víz mennyisége 50-75% között van. A túlsúlyos emberek teste több százalékban tartalmaz vizet, mint a sovány embereké. A víz szabályozza a test hőmérsékletét, a zsírpárnák kialakulását, védi a belső szerveket, és szükséges az emésztőrendszer számára, ahhoz hogy az megfelelően működhessen. A víz szállítja minden sejtben a tápanyagokat és szállítja el onnan a salakanyagokat. A kevés víz testünkben több problémához is vezet. Pl. a belső tisztító rendszerünk eltömítődik ami a testünk gyógyító mechanizmusának lelassulásához vezethet. A dehidratáció elnyomja a testünk immunreakcióit.
3. Stressz és hatása a fájdalomra
A stressz a testünk egyik ősi (primitív) reakciója. A létezésének oka, hogy figyelmeztessen olyan helyzetekre, amik károsak lehetnek ránk, akár fizikailag, akár érzelmileg. Testünk úgy működik, hogy a stresszre úgy reagáljon, hogy megvédjen bennünket pl. ragadozóktól vagy bármilyen támadótól (agresszortól). A stressz fontos szerepet játszik az életünkben, de csak ha kis mértékben van jelen. Amikor a stressz krónikussá vagy komoly mértékűvé válik, problémák lépnek fel testünk működésében. A mindennapi szüntelen, folyamatos terhelést testünk fenyegető helyzetként kezeli. Ha egy érzékelt fizikai vagy érzelmi problémával találkozunk, az agyalapi mirigy beindítja a vészjelzőt a testünkben. Idegeken és hormonális jeleken keresztül ez a rendszer utasítja a mellékvesét, hogy szabadítsa fel az adrenalin és kortizol hormonokat. De amikor a stressz állandóan jelen van, a „harcolj vagy menekülj” reakció működésben marad, és fizikai és mentális problémák sorozatát okozhatja. Megzavarhatja csaknem az összes testi működési folyamatot, és számos egészségügyi problémát okozhat mint pl. aggódás, depresszió, emésztési problémák, szív problémák, alvási problémák, súly gyarapodás, memória és koncentráció zavarok. Ezek mindegyike hátráltathatja a test gyógyulási folyamatait, ezért nagyon fontos megtanulni a stressz kezelést.
4. Alvás és hatása a fájdalomra
Többnyire úgy gondolunk az alvásra, mint pihenésre, ami alatt lecsökken az anyagcserénk és feltöltődünk. Igazán ez csak részben igaz, mert miközben több anyagcsere rendszer „pihenő” módba kapcsol, más rendszerek aktivizálódnak. Például alvás alatt izmaink nőnek és erősebbek lesznek. Alvás közben mennek végbe gyógyulási folyamataink többsége. Napi szinten egy jó éjszakai alvás a legfontosabb, amit tehetünk életminőségünk javításához. Az alvás hatással van arra, hogy hogyan nézünk ki, hogyan érezzük magunkat és hogyan tudunk teljesíteni, és hogy a fájdalom hogyan befolyásolja életünket. Ahhoz, hogy a legtöbbet kamatozhassunk az alvásból a mennyiség és minőség is fontos. Ha az alvás időtartama túl rövid, a testnek nincs elég ideje, hogy befejezze az összes fázist az izmok helyreállításhoz, memória megerősítéséhez, és a növést és étvágyat szabályozó hormonok felszabadításához.
A fájdalom és az alvás problémája még komplikáltabb lehet, mivel az általánosan álmatlanságra felírt gyógyszerek, mint pl. morfium és kodein szétdarabolhatják a folyamatos alvást. A legtöbb ember amikor először tapasztal fájdalmat még nem tapasztal álmatlanságot – addig, amíg a fájdalom erős nem lesz. Például, egy személy aki már komoly alsó háti fájdalmat tapasztal gyakran tapasztal egy vagy több intenzív éberebb állapotot alvás közben, ami felébresztheti őt. Az alvás kutatók szerint olyan személyeknél, akiknek nincs komoly, akut vagy krónikus fájdalma, ezek az éberebb szakaszok nem jelentenek problémát. Azoknál a személyeknél, akik komoly vagy krónikus fájdalomtól szenvednek, az éberebb állapotok gyakoribbak és problémásabbak.
5. Pozitív hozzáállás és a fájdalom
Nem meglepő, hogy azok a páciensek, akik gyakran panaszkodnak akut vagy krónikus fájdalomról, szintén mondják, hogy általában vannak ismétlődő, negatív gondolkodási mintáik.
Mit tehetünk hangulatunk javítására?
1. Kedvenc zenénk hallgatása
2. Gondolataink, érzéseink leírása sok esetben csökkenti a fájdalom érzést. Az írás képes az immunrendszer erősítésére, mivel közben a negatív gondolatokat, történéseket kiteszed magadból és ez pozitív, megnyugtató érzés.
3. Kreatív tevékenység végzése
4. Nevetés – képes csökkenteni a fájdalom és gyulladás hatásait
A 3. részben a legfontosabb összetevőről, a táplálkozásról, az egészséges és nem egészséges ételekről írok, illetve adok egy heti gyulladást csökkentő táplálkozási mintát.
Amennyiben fájdalmai vannak, vagy stresszes és szeretne segítséget kapni annak kezeléséhez, keressen bizalommal, segítek.
Cikksorozat részei
1. rész: Mi is az a gyulladás és mik a tünetei, milyen betegségekkel függnek össze?
2. rész: Mi az oka a gyulladások keletkezésének testünkben? Mit tehetünk mi magunk a gyulladások elmulasztásához természetes módon?
3. rész: Krónikus gyulladást mérséklő 1 hetes étrend